高躰亲子时光：牛奶越喝会越胖？空腹不能喝牛奶？谣言

牛奶作为儿童补钙最重要的来源，营养价值高且易于消化吸收，最适合正处于成长发育期的儿童饮用。很多家长每天都会给孩子喝一杯牛奶补钙，希望孩子能长得又高又壮。但生活中总是存在着一些关于牛奶的谣言，干扰着家长们的选择。今天高躰亲子时光就带家长们一一辨别清楚关于喝奶的三大谣言。

误区一：体重超标的小孩喝牛奶会越喝越胖

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正常来说，高钙高蛋白的牛奶是不会导致孩子肥胖的。反之，牛奶中的蛋白质可以很好地增加饱腹感，能减少对其他高热量食物的摄入量。但如果孩子平时喝的是各种巧克力奶、早餐奶、果味奶，这些高糖的“风味牛奶”，是真的会让他们迅速发胖。

这些“风味牛奶”多是以水和甜味剂调制而成的，算不上是真正的牛奶。害怕孩子发胖，重要的不是控制牛奶的摄入，而是要少吃甜食、油炸食品、零食这类热量高的食物。

孩子正处于生长黄金期，靠节食减肥肯定是行不通的。体重超标的孩子平时多多运动、保证充足的睡眠，适当多吃蛋白质和维生素含量高的食物，做到科学减重。

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误区二：空腹喝牛奶就等于白喝

有人说，空腹喝牛奶会影响蛋白质吸收等于白喝。还有人说，空腹喝牛奶会引起肠胃不适导致腹泻。这些说法其实都是错误的。空腹状态下喝牛奶，并不会造成蛋白质的浪费。因为牛奶中的脂肪和乳糖会被优先分解提供能量，从而节约蛋白质，并不是白喝了。

如果孩子在空腹饮用牛奶后出现腹胀、腹泻等症状，那说明孩子可能是存在乳糖不耐受的情况。对于乳糖不耐受的人，建议饮用零乳糖或者低乳糖的牛奶，并搭配其他食物一起饮用，这样营养吸收也会更多、更均衡。

误区三：为了控制体重给孩子喝脱脂牛奶

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很多家长们觉得自家宝贝体重超标了，但又想补充营养。所以选择喝脱脂牛奶，觉得脱脂牛奶里的脂肪含量与热量比全脂牛奶里的要低。脱脂牛奶确实是将牛乳中的脂肪分离了出去，所以脂肪含量要低于全脂牛奶。但脱脂牛奶更适合于要控制体重、患高血脂症等人群。

从营养价值上来看，全脂牛奶的营养更全面，维生素含量会更高，更适合生长发育阶段的儿童以及青少年。家长们给孩子喝牛奶的目的大多是为了补充营养元素，不要在乎那一点儿脂肪，还是选择全脂牛奶为宜。